Stop...

He hagut de parar per el genoll.. avui la doctora ja m'ha dit que no tinc res trencat, tot està ok!! però que em posi l'alça i abans de córrer que camini durant un mes...

Aquesta última setmana he estat anant a la piscina. a poc a poc vaig trobant-me millor... i ara que amb el pull-boy no enfonso cames.. vaig a millor.

Suposo que començaré a alternan piscina amb peses... i a poc a poc kilómetres.

Diumenge tirada llarga (23/10/2010)

Segueixo en la fase de acumular kilómetres. Com molts diumenges quan estic entrenant m'he llevat a les 9, esmorzar i cap el gimnás, he arribat a les 10 amb el que puc dir que he anat molt de tranquis jejejeje

El recorregut, el clàssic dels diumenges:

 El temps ha estat: 1h07:57. 1 minut més ràpid que diumenge passat i això que aquest diumenge he anat fent sense pensar en com anava respecte la setmana passada.
Aquest cop abans de començar he rodat 3'31'' suau i he fet estiraments ràpids i bàsics abans de començar.
La duració total ha estat doncs 1h12:43...i alguns metres més. Però el núcli del entrenament és el gràfic penjat amb el temps indicat.
Un cop finalitzat estiraments i relax a la piscina spa i la sauna seca del gimàs.

Divendres 22/10/2010

Com que no vull forçar el genoll he fet 15min de màquines de cardio (el.líptica i cross).
Desprès he fet:

3x10 de extensions de quàdriceps en màquina:22kg
3x10 de flexions de quàdriceps en màquina:22kg
3x10 de press invertit en màquina 22kg
3x10 de press de pit (fly) 22kg
3x10 de pull down de barra al pit 22kg.
10 abdominals de cada, no tenia gaire ganes de fer-ne més.

Dimecres 20/10/2010

He patit molésties en el genoll dret, en un moment vaig patir pq no fos menis, però desprès de fer-me fer la prova de McMurray, ho vaig descartar. A un company de corredors.cat que és fisioterapeuta li vaig explicar una mica la situació per mail i em va dir que és molt probable que l'aturada m'hagi fet perdre massa muscular en el genoll i que juntament amb la desviació pélvica doncs castigui l'articulació. Conclusió:muscular el genoll.
Avui, abans de fer rutina he sortit a córrer:  

En 36'34''... a una mica més de 6'20''/km
Desprès en el gimnàs he fet:
3x10 de extensions de quàdriceps en màquina:22kg
3x10 de flexions de quàdriceps en màquina:22kg
3x(7-10) de curl de biceps en màquina:22kg
3x(7-10) de press d'hombros en màquina:22kg
3x10 de rem en banc:22kg
Més 3x10 (d'abdominals laterals, superiors i inferiors)

Diumenge rodatge 17/10/2010

He sortit amb totes les ganes del món de començar a fer feina.. i ara toca volum..fer base per desprès recollir fruits...

 He trigat 1h09'.. i he acabat una mica trinxat del genoll dret.. a veure com evoluciona...espero aviat baixar de l'hora.. i espero que el treball amb desnivell serveixi..

Amb el "subidon" 14/10/2010

Amb el bon regust que em va quedar ahir.. avui he tornat. He agafat una jaqueta per correr i he sortit a fer una ruteta coneguda..

En 24'16'' que em va deixar un bon regust... i per continuar..
Viag fer:
3x (8-10):De press de pit en màquina.
3x (8-10):De barra al pit en màquina.
Més una mica d'abdominals com ja vaig fer ahir, 3 tipus 2x10.

Sant Tornem! 13/10/2010

Ja era hora... i ja tinc ganes, desprès d'haver despertat les sensacions de córrer per la muntanya... tinc ganes de més.. doncs avui he tornat.
He fet uns 10minuts de cinta per escalfar i desprès he seguit amb una rutina:
3x(8-10) de curl de bícpes en màquina.
3x(8-10) de tríceps en màquina. 
3x(8-10) de press hortizontal de pit en màquina. 
3x(8-10) de press horitzontal d'hombros en màquina.
Més endavant penjaré fitxes dels exercicis.